Cviky s vlastnou váhou sú najlepšími cvikmi na posilnenie svalov, ale aj redukciu telesného tuku. Ak cvičenie s vlastnou váhou nie je nič pre vás, tak vyskúšajte cviky s gumou , cviky s kettlebell , s činkami, cviky so stoličkou alebo ďalšími vecami, ktoré sa nachádzajú vo vašej blízkosti.
Cviky na boky – cvik druhý. Rýchly podrep tiež patrí medzi najlepšie cviky na boky. Zoberte si činky jednoručky, prípadne iné závažie (naplnenú fľašu z vodou). Postavte sa do vzpriamenej polohy, ruky s činkami držte vystreté pri tele Súčasne urobte polovičný podrep a zároveň ruky s činkami ohnite smerom k hrudníku.
Druhy činiek pre ženy. Činky sa pre ženy robia rovnako, ako činky štandardné v dvoch základných prevedeniach. Takzvané monobloky bez možnosti nakladania a činky nakladacie. Medzi činky môžeme tiež zaradiť pripínacie závažia o nízkych hmotnostiach. Pre ženy sa odporúča začínať s činkami o váhe od 0,5 kg - 2 kg a 7. Zdvíhanie rúk do T. Stojte s nohami na šírku bokov, držte gumu na cvičenie v oboch rukách umiestnených pred stehnami. Zdvihnite ruky hore na úroveň ramien a roztiahnite ruky do strán, aby ste vytvorili svojim telom písmeno “T“. Neohýbajte chrbát a majte vystretú hruď.